Danza & Stretching

Ciao Ballerini, mi è stato chiesto tramite blog se lo stretching applicato alla danza sia utile o possa creare dei problemi di perdita di forza per effettuare salti o altri esercizi. Voglio subito mettere in chiaro che lo stretching non solo è utile ma necessario per raggiungere una flessibilità muscolare che è la base per ottenere risultati eccellenti e per ristabilire una corretta meccanica del tuo corpo.

Inoltre in questi giorni stai rientrando a scuola di danza, quindi voglio darti dei suggerimenti pratici in modo che tu possa cominciare le lezioni e non subire dei traumi muscolari.

Chi di noi, almeno una volta nella sua vita, non ha subito traumi muscolari i primi giorni del rientro dopo un periodo di pausa... (es. vacanze).

Quando e come fare Stretching:

- Dopo una fase di riscaldamento iniziale (corsetta, addominali, esercizi di sbarra a terra etc..);

- Al termine della lezione come defaticamento e allungamento dei muscoli contratti;

Fai stretching almeno 10/15 minuti al giorno.

Passiamo immediatamente alle informazioni pratiche:

Esercizio N. 1 :

Sedetevi a terra tenendo le ginocchia piegate,le piante dei piedi unite davanti a voi e le braccia ben distese in avanti all'altezza delle spalle,inspirate,chinatevi in avanti e rilasciate lentamente l'aria,cercate di avvicinarvi quanto più possibile con la testa al centro dei piedi (potete aiutarvi anche appoggiando le mani alle caviglie),tenendo la schiena ben allungata e rilassando spalle e braccia,adesso inspirate e risalite lentamente alla posizione di partenza,non dimenticate di controllare la schiena per evitare di compiere movimenti sbagliati,quindi prima di risalire allontanate la testa dai piedi riportandola in linea con la schiena,adesso riportate la schiena in perfetto asse.Cercate di percepire le sensazioni interne del vostro corpo e concentratevi sulla vostra colonna, separate bene le vertebre una dall'altra fino a raggiungere il collo,adesso siete in una posizione corretta,memorizzate le sensazioni di questo momento potrebbero tornarvi utili quando vi alzarete in piedi,la danza vive di sensazioni e noi dobbiamo concentrarci in questo per ottenere il massimo,da ogni lezione di danza,e da noi stessi. La Respirazione: 1 seduti inspirate- 2 chinarsi-espirate- 3 inspirare mantenendo la posizione- 4 espirare risalendo alla posizione iniziale.Ripetere la sequenza.

I benefici che apporta lo stretching al corpo di una ballerina/o: Maggiore Flessibilità della Schiena e Del Collo,Allungamento della parte posteriore alta della coscia,Maggiore controllo della Respirazione.

Suggerimenti: Lo stretching è davvero molto importante non Trascurate mai questa attività.
Ora,vi dico che ottenendo una straordinaria flessibilità le vostre già apprezzabili capacità possono migliorare ulteriormente.Le vostre linee,la morbidezza dei movimenti e la facilità di muoversi in ogni direzione senza nessun blocco.Questo è il momento,se non l'avete ancora portato a termine come un obiettivo o solamente l'avete trascurato perchè pensavate di saltare e girare di più Fermatevi e Pensate a quanto potrebbe cambiare il vostro modo di danzare e di sentire emozioni forti,senza perdere nessuna tecnica ma viceversa aumentando le vostre capacità tecniche,stilistiche e interpretative.

Un sano movimento accoppiato con lo stretching ed un buon controllo della respirazione è Importante per chi Pratica Danza Classica,Moderna o Contemporanea e per qualsiasi altra attività sportiva.

Esercizio N. 2

Sedetevi a gambe unite distese in avanti e braccia distese in avanti all'altezza delle spalle: sentite come una forza interna,(immaginate una linea),che attreversa la vostra colonna passando per la testa e si prolunga all'infinito,adesso che siete pronti, con un movimento coordinato apriamo gambe e braccia ben stese in seconda posizione(apertura frontale posizione A),le gambe si separano dal centro raggiungendo una posizione laterale,mantenere gambe e braccia equidistanti rispetto al bacino.Inspirate prima di scendere in avanti,ora, espirate lentamente e sostenendo la colonna ben allungata in su e in avanti cercate di raggiungere con la testa un punto lontano a voi,per poi raggiungere il pavimento con la testa o con tutto il busto(obiettivo finale posizione B).Raggiunta questa posizione inspirate nuovamente mantenendo la posizione B,espirate e lentamente ritornate alla posizione A.Ripetere la sequenza (A-B) concludere l'esercizio,unire le gambe e ritornare alla posizione di partenza.
Benefici: allungamento della colonna vertebrale,allungamento dei muscoli della parte posteriore e interna della coscia(adduttore,bicipide femorale,glutei).
Suggerimenti: una buona apertura frontale aiuta notevolmente a migliorare Grand Plié, Grand Battement, Développé,Sisonne,Grand jeté e una serie di Passi e Movimenti importanti della Danza.

Se siete decisi ad ottenere ciò che volete dovete impegnarvi ed essere costanti nei vostri allenamenti,essere presenti alle lezioni di danza,trovare il tempo libero da didicare a questa vostra grande passione.Io mi sono allenato giornalmente e continuo a farlo,non ho mai smesso di migliorare e di raggiungere gli obiettivi prefissati,anche voi avete le capacità per raggiungere obiettivi importanti io vi seguirò passo passo con tutta la professionalità che i miei insegnati mi hanno inculcato e con tutta la passione che ogni giorno mi sveglia e mi fa sentire speciale e unico come solo una ballerina/o può essere.

A cura di Leandro Gravina

http://www.danza-classica.com/